横手 大仙 湯沢市の整体 ひざ痛③
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運動不足に伴う肥満、筋力不足
平坦な道を歩くだけでも、膝には体重の2~3倍の重荷がかかります。
太っていると多くの体重を支えなければいけないので、膝の負担は大きくなります。しかも体重が多いほど以下のようなデメリットがあります。
体を安定させようとして、ひざに体重がかかりやすくなる
ひざ痛のサイクル
体が重く運動するのが面倒になる → 運動不足になりやすい
肥満が原因で膝が痛む → 痛みで運動不足に → 更に肥満が進む →
膝の状態の悪化
筋肉質でがっちりとした体型の人も体重は多いですが、見た目太っているように見えても実際は筋肉量が多く、骨も太く丈夫であるため体重を十分支えられます。危険なのは運動不足や食べ過ぎで余分な脂肪のついた肥満です。
運動不足は足の筋力低下ももたらします。
膝関節は「大腿四頭筋(太もも前面の筋肉))」などのひざまわりの筋肉に支えられていて、膝への負担を吸収する機能も持ちます。この筋肉が弱いと膝関節への負荷を十分に吸収できず、関節に伝わる衝撃が大きくなってしまいます。
膝の過保護は痛みの悪化の原因に
膝の痛みがひどいときは無理に動かさず安静が必要ですが、痛みが落ち着いて膝を動かせるようになったら、大事にしすぎないで積極的に動くことが大切です。
ひざを動かさずにいると、膝関節を動かす筋肉がこわばって萎縮し、筋力は低下していきます。その結果、下半身の血行が悪くなり、関節の動きも悪く不安定になって、ますます痛みが強くなってしまいます。
肥満をまねく生活習慣
運動不足に加えて、以下のような生活習慣が肥満をまねきます。
・不規則な食生活
(朝食を抜く、食事の時間がバラバラ、寝る前に夜食を食べる、等)
・早食い
脂肪分や糖分の摂り過ぎ(油ものや、お菓子・ジュースなど甘いもの)
・ストレスなどによる暴飲暴食、お酒の飲み過ぎ、食後すぐ寝る習慣
ひざの痛みでお悩みの方は、みのる整体院にご相談を!
美郷院、湯沢院がありますので診療日を
ご確認のうえお電話をしてご来院ください。
診療日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
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